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新消息丨都说减肥难,那减肥时要注意的事项你知道吗?

来源:南方养生网 时间:2023-06-30 09:03:04

图/网络

文/健康助手小泡泡

减肥,真的那么难吗?


(资料图片)

你是不是也曾想减肥,但一不小心就多吃下去一个面包;你是不是也曾想锻炼,但是每天工作真的很累;你是不是也曾想更有决心,可是到了行动的时候却总是发现新的理由。

某天,你站在镜子前,看着自己宽厚的身体和脸庞,会不禁想起当年的“小鲜肉”,然而也是想想而已。

如果不是前几天的体检报告,各项三高的数据,你也不会有这个决心。

你想要瘦下来,才发现一切没这么简单。

关于减肥,你还需要知道这些事情

减肥有一个公式:睡眠+锻炼+饮食=减肥

中间的影响因素是:决心、知识、专业指导、外部环境、等等。

今天我们就从上面几个点展开来说。

1、被忽略的睡眠问题

很多人都说减肥要“管住嘴,迈开腿”,却往往忽略了睡眠这件大事情。睡眠不足,精力不够,导致运动抬不起兴趣,锻炼的计划胎死腹中;而且更糟糕的是,熬夜的时候身体的瘦素会分泌减少,身体代谢迟缓,而且一不小心就有夜宵的可能;睡眠不足,也会让你意志力下降,在面对高糖高油脂的食物时,你发现自己毫无抵抗力。

所以,很多时候不是你意志力不坚定,也不是自己多懒,而是疲倦的身体发出了信号,你对“管住嘴、迈开腿”从开始就变得困难。如果真的想要一个健康的生活方式的话,养成良好的睡眠习惯就变成一件重要的事情。

工作很忙、时间很紧,然而没有了健康,什么都是零。

与其想着提高意志力,不如将每日的入睡时间倒推,改变日常的计划,确保每天能早些入睡。

2、每天半小时、跑步五公里,就是合理锻炼吗?

很多文章都会告诉你每天运动多久才算锻炼,你也常常会看到有人说五公里以上才算跑步,那么走路就不算锻炼了吗?什么才是真正合理的锻炼呢?

适合自己的,才是最好的。

关于锻炼这件事情,不是越多越好,也不是谁好学谁,而是根据自己的身体情况、锻炼水平、生活节奏,及时合理地调整运动计划。

假如您是大基数的朋友,那么锻炼的时候就要注意膝盖问题,先从简单的运动开始,比如快走、散步等;

假如您是工作特别繁忙,那么每天把闲暇时间抽出来,做一些碎片化的www.nfysw.com练习也很好;

假如你是要带娃的宝妈宝爸,可以在遛娃的时候快走,设计一些和娃一起玩的运动,健身带孩子两不误。

没有最好的方法,只有最合适的方式。适合自己的才是最好坚持的。

3、食堂油、外卖油、家里量大吃不完,我的饮食怎么办!

你不选择,别人就会帮你做选择。

很多人说,饮食这一块是一个巨大无比的坑。学习、工作忙起来,根本没条件做减脂餐,可是真的一定要减脂餐吗?

假如你是食堂党,可以选择健康的蔬菜、鸡肉、鱼肉等健康的食物,如果菜很油可以买一份汤/水涮一下,减少油脂摄入;

假如你是外卖党,可以点一些低油低糖的食物,在外卖单子上注明少油少糖少味精,养成自己做选择的习惯;

假如你是在家吃,可以提前和家人做好沟通,饭菜适量、口味淡一些,不要让自己成为“扫盘子”的那个人。

不要嫌麻烦,你不说别人就不知道,你选择了,别人才不会帮你做选择。

健康饮食,从自己做起。(有哪些健康的食物?参考《中国居民膳食指南》)

4、充分的知识+专业的指导+行动

减肥这件事情,很多人了解的途径是公众号、自媒体的文章;运动的项目,也多来自某些app的建议。然而光是了解这些东西,是不够的。

且不论自媒体的文章是否科学,光是身体的复杂性,就不足以照搬经验。想要健康、科学的减肥还是需要知识的指导,比如下面这些书籍,可以给你基本的扫盲(简书—书籍介绍链接)。

《新手入门书单》、《看过这么多健身的书,只想给你推荐这一本》、《囚徒健身》:男士力量训练的教科书

有了知识的防身之后,可以帮你事倍功半地做选择。

如果条件充足的话,可以选择合适的私教做指导,毕竟专业的服务,会比自己上路更容易。

了解了以上的内容之后,是时候给自己制定锻炼的计划行动了

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